걷기운동 효과가 나올 때까지 얼마나 걸릴까? 효과적인 걷기운동

걷기 운동효과가 나올 때까지 얼마나 걸릴지 궁금합니다. 코로나가 끝나고 걷기 운동을 하는 사람들이 증가하고 있습니다. 걷기 운동에는 건강 효과와 다이어트 효과, 새로 고침 효과 등이 있습니다. 걷기 운동의 효과는 얼마 만에 나타나는지?  또, 걷기 운동효과가 아닌 이유에는, 어떤 것이 있는지? 이번 포스팅에서는 걷기 운동효과가 나올 때까지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다

 

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• 걷기운동의 장점과 단점 초보자도 효과를 높이는 방법

 

 

 

걷기 운동을 하는 이유

걷기운동을 하는 이유에 대해 여러 가지 이유가 있을 겁니다. 아마도 다음의 내용으로 인해 걷기 운동을 시작하거나 현재 하고 있을 것 같습니다.

• 운동 부족
• 건강 증진
• 다이어트
• 체력단련
• 가족, 친구의 권유
• 재활의 목적
• 사람들이 걷기운동을 하는 것을 보고
• 애완견 산책
• 교통비 절약

 

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▶걷기운동을 추천하는 시간대는 언제? 아침 낮 저녁의 시간대별 장점과 단점

 

섬네일

 

걷기운동 효과가 나오는 데 걸리는 기간

걷기운동걷기 운동 효과가 나오기까지 걸리는 기간은 걷기 운동의 방법에 따라 달라지며 다음과 같은 조건에 따라 기간을 단축됩니다.

• 보폭 속도
• 호흡 지속시간
• 거리
• 시간대와 운동 빈도

걷기 운동의 효과가 나오지 않는 사람은 걷는 방법을 확인해 보아야 합니다. 올바른 걷는 방법으로 운동을 하게 되면 몸에서 느끼는 변화는 약 1개월 정도로 보고 있습니다. 걷기 운동을 할 때 중요한 점은 효과가 나올 때까지 지속적으로 하는 것입니다.

 

걷기의 효과가 나오지 않는 이유

 

걷기운동을 해도 효과가 나오지 않는 이유는 크게 다음과 같이 볼 수 있습니다.

• 좋지 않은 자세
• 느리게 걷기
• 애완견 산책
• 걷는 횟수 부족

 

좋지 않는 자세의 걷기 운동

고양이처럼 등이 굽은 상태로 걷는 사람은 다음과 같은 안 좋은 영향이 있기 때문에 주의해야 합니다.

• 전신 근육을 균형 있게 사용할 수 없어 지방연소가 어렵다.
• 신체의 일부에만 부하가 걸려 요통의 원인이 된다.

좋지 않은 자세로 운동을 하면 걷을 수 있는 시간이 짧기 때문에 걷기 운동 효과가 나오지 않습니다. 20분 이하의 걷기 운동은 유산소 운동이 되지 않아 지방의 연소가 낮습니다.

 

느리게 걷기

걷는 속도가 느리면 운동효과가 나오지 않기 때문에 속도를 빠르게 유지해야 합니다. 

 

애완견 산책 하면서 걷기

애완견을 산책시키면서 걷는 것은 걷기 운동 효과를 보기 힘듭니다. 걷기 운동으로 유산소 운동이 되려면 최소 연속해서 20분 이상을 걸어야 합니다. 그러나 애완견을 산책시키다 보면 배변 활동이나 냄새를 맡는 행동으로 20분을 연속해서 걸을 수 없게됩니다.

 

걷는 횟수 부족

걷는 횟수가 적거나 연속해서 걷기 운동을 하지 않는 것이 효과가 없는 이유중 가장 큰 이유입니다. 걷기운동 효과를 내기 위해서는 일정 정도의 강도로 유산소 운동이 되도록 몇일을 연속해서 할 필요가 있습니다.

 

걷기 운동 효과를 증대 시키는 방법

걷기운동 효과를 더욱 증대시킬 수 있는 방법을 활용하기 위해 다음과 같이 해보십시오.

 

스트레칭

• 운동 전 스트레칭 : 부상 예방과 운동을 위한 준비
• 운동 중 스트레칭 : 먼 거리를 걸을 때 피로 해소와 기분 전환을 목적으로 도중에 실시
• 운동 후 스트레칭 : 피로 회복과 유연성 향상을 목적으로 실시

 

올바른 자세

올바른 자세를 유지하고 걸으면 부상을 방지하고 운동 효과를 증대시킬 수 있습니다.

• 시선을 똑바로 하고 턱을 가볍게 당기고 약간 멀리 보는 느낌
• 신체의 상화 좌우의 흔들림에 주의하고 머리를 쓸데없이 움직이 않기

 

보폭

허리 회전으로 보폭을 넓혀서 걸어 고관절 주변의 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다.

 

속도

에너지 소비를 높이기 위해 시속 7km의 빠른 속도로 걷도록 노력합니다.

• 처음부터 빠르게 걷지 말고 시속 7km의 걷기 속도를 목표로 서서히 속도를 높입니다.
• 빠른 걷기와 보통 걷기를 반복적으로 간격을 정해 걷습니다.
• 운동 능력이 약한 사람은 시속 6km의 속도도 괜찮습니다.

 

호흡

걷는 동안 호흡은 자연적인 호흡 리듬으로 무리하거나 의식하지 않고 자신의 리듬을 맞춥니다.

 

지속시간

걷기 운동으로 효과를 높이기 위해 중요한 것은 효과가 나올 때까지 포기하지 않고 지속적으로 하는 것입니다. 지방 연소와 혈액 순환 촉진 효과를 높이기 위해 지속 시간을 생각해서 운동하십시오.

 

성인 남성의 적합한 거리는 5~6km로 약 1만 보입니다. 걷기 운동이 처음이라면 3km를 우선 목표로 잡고 시행하시고 효과가 나올 때까지 실시해야 하기 때문에 운동습관이 들 수 있도록 다음과 같이 목표를 정해보십시오.

• 초보자 : 1회 20분 이상
• 중급자 :  1회 30분 이상

 

걷기 운동을 하는 장소 선정

500m 이상을 직선으로 걸을 수 있는 장소면 어디든 상관없습니다. 왕복하면 약 5분 정도 연속으로 걸을 수 있는 거리입니다. 아래의 내용을 참고해 좋은 장소를 찾으시기 바랍니다.

• 신호로 멈추지 않는 곳
• 자전거 등이 적은 곳
• 보도가 있는 곳
• 전망과 경치가 좋은 곳

 

시간대 별 걷기 운동 효과

시간이 허락되면 아침과 밤 시간대를 조합해 목표를 세우고 걷는 것이 좋습니다.

• 아침 : 세로토닌 효과로 정신 안정에 효과가 있습니다.
• 밤 : 유산소 운동으로 식후 혈당을 감소시키고 다이어트에 효과가 있습니다.

걷기운동을 하기 좋은 시간에 대해서 더 보실려면 아래 글을 참고하시면 좋습니다.

▶걷기운동을 추천하는 시간대는 언제? 아침 낮 저녁의 시간대별 장점과 단점

 

함께 보시기 좋은 내용

▶당뇨환자의 아침식사는 어떻게 하는 것이 좋을까?

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걷기 운동의 효과 요약

지금 까지 워킹의 효과가 나올 때까지에 대해 말씀을 드렸습니다. 효과가 나올 때까지 목표를 정해 걷기 운동을 하는 것에 대한 요점을 정리해보도록 하겠습니다.

• 걷기를 시작하는 이유는 운동 부족, 건강, 다이어트를 위해 가장 많다.
• 올바른 방법을 걷기운동을 하면 몸에서 느끼는 변화의 기준은 1개월 정도 걸림
• 걷기의 효과가 없는 이유는 자세, 걷는 시간·속도, 걷는 횟수 등이 관련되어 있다.

 

이상으로 걷기 운동에 대한 내용을 마치도록 하겠습니다. 건기운동 효과를 보기 위해서 포기하지 마시고 목표를 세워 지속적으로 해보시면 좋은 결과가 있을 겁니다. 이 내용이 많은 분께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.